Artigo sobre saúde dos pés

netmilene

E porque hoje é Dia Mundial da Dança cá estou eu de novo a abrir um tópico com um tema diferente e que espero que vocês achem tão interessante qto eu achei.

Desta vez trata-se de um artigo que encontrei sobre a saúde dos pés. É um tema que talvez interesse mais às meninas mas os rapazes não perdem nada em estarem informados até pq segundo a opinião da especialista vc têm um papel importante a cumprir Razz

O texto estava em inglês e por isso eu tomei a liberdade de fazer uma tradução livre. Não sou nenhuma especialista em traduções por isso não se espantem se houver algumas incorrecções Embarassed

mas penso que no compto geral se percebe bem o sentido...

Existem mais textos de onde este veio. Se acharem interessante posso tentar traduzir outros e colocá-los aqui para q toda a gente perceba, incluindo os mais novitos Wink

Ora cá vai:

“Retirado da revista Dancebeat, edição de Novembro de 2004, escrito por Bija.

Bija é uma Personal Trainer certificada e treinadora de Motivational Fitness. Tem um diploma em dança pela Universidade do Colorado e já representou 3 vezes os EUA nas provas do Campeonato do Mundo de Seniores (tanto a latinas como a modernas).

Mulheres em saltos altos

“Ela dançou de forma apaixonada toda a noite, flutuando em sedas coloridas, com a sua mente e coração cheios de alegria. De repente ela petreficou... Saiu a correr da sala, desceu a escadaria… perdendo um pequeno sapato na correria. Assim que passou a entrada, ela atirou o outro sapato. Descalça no pavimento, Cinderella desatou a chorar…

...PORQUE OS PÉS LHE DOIAM!”

Sejamos realistas, os saltos altos são essenciais para mostrar pernas bonitas mas podem causar às suas donas dores insuportáveis. Os saltos altos não só provocam dores enquanto estão a ser usados como com o passar do tempo podem provocar lesões nas articulações, ligamentos e ossos dos pés. Recentemente três mulheres vieram se queixaram com dores crónicas suficientemente sérias para interferir com a sua dança. Eu informei-me junto de vários podiatras e apresento-vos as minhas descobertas. (Homens: vocês também podem aprender alguma coisa com este artigo, há uma secção especial sobre como vocês podem manter os pés da senhora felizes)

Uma pessoa dá em media 10.000 passos por dia, de acordo com a Sociedade Ortopédica Americana para os Pés e Tornozelos. Os dançarinos dão provavelmente o dobro dos passos. Os sapatos altos colocam a maioria da força na a planta dos pés e na articulação na base dos dedos. Um sapato com salto de 3 polegadas cria 6 vezes mais pressão na parte da frente do pé do que um salto de 1 polegada. Quanto maior é o salto, maior é a força na planta do pé.

A LESÃO RESULTANTE NÃO É AGRADÁVEL
Esses lindos saltos altos podem levar a metatarsalgias (inchaço da articulação na base do dedo gordo), joanetes, dores nos calcanhares, calosidades, deformações nos dedos, encurtamento do Tendão de Aquiles e trapped nerves. A lista continua: dores agudas nos dedos dos pés, unhas encravadas e fracturas de esforço. Estes males dos pés NÃO são normais! As mulheres contribuem em cerca de 90% das quase 800.000 operações por ano a joanetes, hammer toes e trapped nerves. A maioria destas cirurgias deve-se ao uso de saltos altos. No entanto, o nosso amor por saltos altos continua e eles perduram.

LESÕES POR SÍNDROME DE EXCESSO DE USO
Na qualidade de dançarinos, nós habituamo-nos a uma certa quantidade de dor. O artista/atleta em nós não nos permite queixarmo-nos demasiado alto. Se dança frequentemente de saltos altos, os pés não têm muito tempo para recuperar entre tirar os seus sapatos de dança e voltar a calçá-los novamente. Todavia, os seus pés NÃO deveriam estar a sofrer devido à dança! No nosso mundo competitivo, ignoramos essas chamadas de atenção de “lá de baixo”, engolimos uns comprimidos e continuamos a treinar. Se se fizer isto sem se encarar os problemas, os seus pés poderão eventualmente traí-lo e a sua carreira de dança poderá acabar cedo demais – porque não quis os quis ouvir! Pode terminar com dolorosas cicatrizes, ciclos de dores/inflamações, ou compensações anormais de outros músculos. Como nós sofremos pela arte!

NÃO NECESSITA SER UMA VÍTIMA da guerra pés vs. sapatos. Aqui ficam algumas sugestões quer para PREVENÇÃO quer para a CURA da saúde dos seus pés:

Como cuidar dos nossos queridos pés:
Todos nós sabemos como manter os nossos Bíceps em forma, mas poucos sabemos como manter os nossos pés e dedos em boas condições. Os nossos pés têm 26 ossos cada, 33 articulações, 107 ligamentos, 19 músculos e numerosos tendões, nervos e vasos sanguíneos. Estas obras-de-arte biologicamente compactas precisam de um programa de alongamentos próprio. Aqui ficam alguns exercícios para fortalecer os pés e os dedos:
1) Levantar o dedo, apontar o dedo, encaracolar o dedo:
Manter cada posição durante 5 segundos e repetir 10 vezes.
2) Apertar os dedos:
Colocar pequenas rolhas entre os dedos e apertar durante 5 segundos. Repetir 10 vezes.
3) A bola de Golfe
Movimentar uma bola de golfe debaixo da planta do pé durante 2 minutos. Óptimo para cãibras nos pés.
4) BOLAS YAMUNA:
É metade de uma bola, mais pequena do que uma bola de ténis mas mais rija. Óptimo exercício/alongamento para lesões/dores nas articulações do metatarso. Coloque o pé sobre a bola alargando o metatarso e o arco. Este exercício alonga também o músculo da planta do pé.
5) Andar na areia:
Sempre que tiver oportunidade, descalce os seus sapatos e ande na areia. Massaja e esfolia os pés e alonga os dedos.
6) Apanhar berlindes:
Coloque uma mão-cheia de berlindes no chão. Apanhe um berlinde de cada vez com os pés e coloque-os numa taça pequena. Depois volte a retirá-los todos, um a um.
7) Enrolar toalha:
Coloque uma toalha pequena no chão e enrole-a na sua direcção, usando apenas os dedos dos pés.

MASSAGE OS PÉS
Certamente já lhe fizeram uma excelente massagem nos pés em alguma altura da sua vida. Deve-se preocupar em dar umas boas massagens também. (Homens, estão a ouvir?) Uma massagem nos pés pode ser rápida e pouco intensa mas é SEMPRE bem vinda. O mais importante é fazer aquilo que VOCÊ sabe que sabe bem:
• Apertar o calcanhar
• Esfregar o arco
• Cuidadosamente dobrar a articulação do dedo gordo
• Flexionar e dobrar o tornozelo
• Gentilmente puxar os dedos dos pés
• Massajar o músculo da planta do pé
Se utilizar um creme ou um óleo ainda melhor. Isto fará com que a sua senhora/par lhe dê mais valor! (Pode limpar os pés antes ou depois com toalhitas que leva no seu saco de dança.)

MASSAGE OS SEUS PRÓPRIOS PÉS
Mesmo que seja rija e lhe seja difícil chegar com as suas próprias mãos aos seus próprios pés, deve dar-lhes algum tratamento; para aliviar as dores, manualmente aumente o raio de movimentos e estique todos os músculos. Pode fazer isto antes de dançar, logo a seguir a dançar quando descalça os seus sapatos, primeira coisa de manhã ou à noite. Não existe uma má altura para uma massagem nos pés! Remove substâncias residuais dos seus músculos e aumenta a circulação (o que por sua vez auxilia a recuperação).

ESTIQUE OS MÚSCULOS DAS PLANTAS DOS PÉS
Os músculos da planta do pé são encurtados pelo uso de saltos altos e devem ser alongados todas as vezes que os usa. Coloque-se num degrau ou sobre livro espesso e deixe os seus calcanhares ficarem pendurados para baixo. Relaxe. Fique nessa posição durante 60 segundos ou mais. Isto é provavelmente a coisa mais importante a fazer depois de usar saltos altos.

MAIS INFORMAÇÃO IMPORTANTE PARA O CUIDADO COM OS PÉS!
PROCURE UM PODIATRA que o auxilie nas questões dos pés.
• Use sapatos de dança, ténis ou sapatos de “moda” apropriados e bem confeccionados. Se necessário utilize almofadas próprias para o metatarso.
• Aqueça antes de dançar ou praticar qualquer desporto independentemente da idade.
• Compre sapatos da parte a tarde. Os pés tendem a inchar durante o dia e como tal é preferível comprar sapatos que lhe estejam bons durante essa altura.
• Experimente os sapatos nos 2 pés. Muitas pessoas têm um pé maior que o outro. É preferível que o sapato lhe sirva no pé maior.
• As palmilhas da SPENCOS e a DR SCHOLLS são um ‘must’ para os sapatos de dança. Se elas fizerem o sapato ficar demasiado apertado, experimente apenas as almofadas para o metatarso.
• Leve consigo um par de palmilhas novas cada vez que vai experimentar sapatos de dança novos. Experimente um meio tamanho acima se o enchimento os fizer ficar demasiado apertados.
• Dê um DESCANSO aos seus pés! Use sapatos rasos depois de treinar arduamente em saltos altos.
• Tenha mais do que um par de sapatos de dança, e use-os alternadamente.
• DEITE FOR A OS SEUS SAPATOS ANTIGOS! Antes que consiga dar por isso, os seus sapatos novos tornam-se antigos e o suporte desaparece pondo os seus ligamentos em risco.
• Substitua as solas interiores/palmilhas dos seus sapatos quando estas começam a ficar gastas. Por cada par de sapatos de dança deverá trocar pelo menos 2 vezes de solas interiores.
• Mantenha as suas unhas dos pés cortadas a direito com corta-unhas especial para o efeito.
• Mantenha as unhas dos pés ligeiramente mais compridas que o fim da ponta dos dedos dos pés.
• Perca peso (se for necessário) para ter menos pressão sobre os pés.
• Experimente meias THORLO; ligeiramente mais grossas, elas mantêm a humidade afastada e suportam os pés. Existe em preto e branco. (www.sockco.com).
• Os sapatos com atacadores para ensinar devem estar confortáveis e não apertados. Experimente saltos de tamanhos diferentes.
• Utilize gelo quando tem dores nos pés para reduzir a inflamação.
• Esfregue os pés com cremes analgésicos com acção anti-inflamatória ao invés de tomar comprimidos. Isto funciona!
• Gel ou cremes à base de Arnica são remédios homeopáticos que podem ser utilizados também.
• Glucosamine / Chondroitin ajuda a reparar e a reconstruir a articulações pela parte de dentro.
• Tome medicamentos anti-inflamatórios sem serem à base de esteróides para reduzir a inflamação e a dor mas apenas se precisar.

DÊ VALOR AOS SEUS PÉS
Nós adoramos dançar como a própria vida por isso não há volta a dar! E os saltos altos são um aspecto importante para isso. OK, nós aceitamos isso. Mas esteja atento para qualquer sinal de problemas e seja pró-activo nos cuidados dos seus pés. Dores de pés agudas NÃO são normais, e estão directamente relacionadas com sapatos desadequados ou em más condições, excesso de uso, falta de alongamentos, descanso insuficiente e descompensação de músculos. Apesar do que pode estar disposto a tolerar pelo amor à dança, pode correr o risco de estar a subestimar desgaste que os saltos altos podem causar. Já que trabalha tanto e preocupa-se tanto em estar em forma e manter-se saudável, seja inteligente, e tenha também muito cuidado com os seus pezinhos! É mais fácil prevenir lesões do que curá-las.

www.bodiesbybija.com”

BallroomDancer · Registo: 31 Mar 2005 Mensagens: 469 Local/Origem: Queluz

É só para dar um contributo para este tema em forma de figuras.

A lesão referida no artigo como "hammer toe" pode ser ilustrada na seguinte figura.

netmilene

Obrigada Ball,

Realmente esse foi um dos termos q não consegui encontrar tradução pq n sabia o que era. Já conhecias o artigo?

BallroomDancer · Registo: 31 Mar 2005 Mensagens: 469 Local/Origem: Queluz

Mais algumas informações sobre a anatomia do pé. Lamento estar em inglês mas é melhor que nada Wink

BallroomDancer · Registo: 31 Mar 2005 Mensagens: 469 Local/Origem: Queluz

dancer_cat

netmilene:
- Só te posso dar mesmo os parabéns por este artigo e pelo trabalho (que imagino que foi muito) que tiveste a traduzir este texto. Penso que a saúde dos pés é realmente um assunto bastante interessante e importante para a vida de um amante da dança. Continua a postar artigos desses que penso que são benéficos para todos nós e para a dança em especial Smile

Obrigado

BallroomDancer:
- Obrigado tb pelo teu contributo Wink

. Todos os contributos para melhorar serão sempre bem vindos Very Happy

Aslas · Registo: 28 Abr 2005 Mensagens: 76

Muito bem!

Isto é que é um artigo interessante!

E com tradução e tudo!

Excelente trabalho, Wink

.

missYES

Beeemmm
Agora é que o forum está a começar a crescer em erudição!

Parabéns netmilene e ballroom
Wink

catia cerqueira · Colocada: Qui 08 Jun 2006 14:54 Assunto:

Penso k a lesão designada por "hamer toe" se trata da inflamação da sinovial da articulação primometatársico-falângica, ou seja, joanetes mais inchados que o costume com dor mesmo sem lhes tocar. ( isto é mais frequente na gota do que em lesões articulares por esforço)

Penso que as imagens sobre anatomia do pé se percebem mas se alguém tiver dificuldade não me custa traduzir é só pedirem.

AGAL · Registo: 23 Dez 2005 Mensagens: 75 Local/Origem: Porto

Bem... Na realidade nao é isso.
Existe uma palavra portuguesa para hammer toes - "dedos em martelo" - que pode surgir em qualquer dos dedos dos pés e é na articulação entre a 1ª falange e a 2ª falange de qq dedo do pé. Já existre uma ilustração do dedo em martelo neste fórum.
A vulgar dor nos "joanetes" é devida a estar muito tempo em saltos altos e refere-se à dor sentida entre a articulação tarso-1ª falange do dedo grande do pé. Essa, sim, é que consiste na inflamação da sinovival.
Espero ter sido clara Smile

DanceAnn · Registo: 27 Jun 2006 Mensagens: 65 Local/Origem: Lisboa

Primeiro de tudo queria agradecer à netmilene pelo trabalho que fez ao traduzir um texto deste tamanho Wink

No artigo falam de deitar fora os sapatos velhos... queria perguntar quando é que uns sapatos se podem considerar velhos, em questões de sola etc...

Obrigada Very Happy