O nosso Equilíbrio

dancer_cat · Colocada: Qua 30 Nov 2005 13:35 Assunto: O nosso Equilíbrio

Peço desculpa se existirem muitos erros, mas o que conta é a intenção Wink

"Escrito por Satterlee de Bija para Dancebeat, setembro 2004

Bija é uma Treinadora Pessoal Certificada e uma Treinadora de Preparação Psicológica. Tem um BA em Dança da Universidade de Colorado, e representou os EUA pela 3ª vez nos Campeonatos Mundiais de Seniores de Dança Desportiva (tanto Clássicas como Latinas).

“SENHORAS E CAVALHEIROS, ACHEM O VOSSO EQUILÍBRIO!!”

Cair na pista de dança é uma das maiores catástrofes que pode te acontecer numa competição. Mais cedo ou mais tarde surpreendentemente acontece a muitos dos bailarinos. Rapidamente se levanta, e volta à sua dança...corado e jurando não deixar que aconteça outra vez! Uma queda pode ser o alerta vermelho de um pobre equilíbrio, mas existem vários “traidores”: dançar com os pés demasiado longe, não seguir nunca uma linha limpa, cambalear num só pé, puxar o parceiro(a) para fora do equilíbrio….ups.

Damos o balanço como garantido na maior parte do tempo. Sabendo que o equilíbrio é uma parte ecenssial da dança, porque não começar do zero e melhorar o seu? Ainda que você não vá para o circo e se equilibre na cabeça, não fazia mal nenhum ter a destreza de um equilibrista na próxima vez que pisasse uma pista de dança.

O equilíbrio é definido como um estado de equilíbrio corpóreo, caracterizado por calma, e um cancelamento de forças opostas para todos lados. Consegues ver isso em câmara lenta muitas vezes se vires o Summer Olympics na TV. Se um atleta fôr PERFEITO pode-se ver a rotação ao redor se um eixo, aterragens perfeitas, e esses momentos de espectáculo quando tudo parece ser fácil. Frequentemente a única coisa esmagando as esperanças do atleta é a agitação final dos pés quando aterra levemente... fora de equilíbrio.

SOCORRO! A MINHA CABEÇA ANDA À RODA..
Ficar atordoado é a perda final do equilíbrio. Ou é? Ao dançar não deve sentir-se como um carro de carnaval, onde está à mercê de coisas para além do seu controle. Lembra-se de Gary e Diana McDonald no final do cha-cha, fazendo um milhão de voltas rápidas ao redor de Gary? (Ele verifica o seu relógio...) a cabeça dela vai para trás... ainda mais voltas... repentinamente pisam atrás e param rápidamente...na música! A Diana parece sobre-humana às vezes, mas o seu interior da orelha e mecanismo de equilíbrio são feitos do mesmo material de todos os outros. Ela apenas aprendeu a dominá-lo. Você também pode. Até certo ponto acaba por aceitá-lo, sinta onde está sobre os seus pés, e trabalhe com ele. É uma coisa mental.

Manter um equilíbrio é principalmente coordenado por três sistemas. O primeiro é o vestibular ou sistema auditivo, localizado no interior da orelha, que age como um "equilíbrio do carpinteiro" para mantê-lo nivelado. O segundo sistema de equilíbrio usa nervos chamados “proprioceptors” que são localizados nos músculos, tendões, e rótulas. Dão-lhe consciência da sua posição do corpo num espaço tridimensional. E finalmente, há o sistema visual, que envia sinais dos olhos ao cérebro sobre a posição do corpo.

Até certo ponto todos temos “um equilíbrio bom”. Quem não consegue andar numa linha recta na auto-estrada se fôr pedido para fazer? Mas mover confiantemente de um pé ao próximo na pista de dança, aí é que as coisas começam a complicar!

Se já dançou com alguém que é muito melhor que você, um das primeiras coisas que nota é o seu equilíbrio, sente-se incrível. Bailarinos proficientes parecem ter super-poderes. Fica bem, e dá uma sensação espectacular. Agora... como tê-lo.

SEGURANÇA DOS PÉS
Antes de mais, veja se o movimento real da dança pode fazê-lo pensar que estão equilibrados, quando anda de pé a pé. Tente dançar as suas coreografias lentamente, sozinho, assegurando-se de que está seguro em cada passo, e equilibrado em pivots e voltas. Use a pressão no chão para o equilíbrio, foca os seus olhos, e encontra o teu centro. Gradualmente vá aumentando o ritmo ainda sozinho. Então faça a mesma coisa com seu parceiro(a), começando lentamente, verificando cada passo e acção para o equilíbrio. Lentamente aumente o ritmo com o seu parceiro(a).

Depois, desenvolva melhor a força de âmago. O "âmago" refere-se a todos os músculos que cercam e ligam a seu tronco. Não importa como forte os seus braços e pernas são se os músculos que estão agarrados a estes membros não são igualmente fortes.

Aqui estão alguns EXERCÍCIOS DE EQUILÍBRIO para fortalecer a sua coordenação, músculos, e reflexos.

1) Posição em um pé, descalço numa superfície dura (nada de tapete). Não tranque o joelho. Tenha seu peso entre o calcanhar e planta, igualmente, com mais peso no interior do pé. Esta posição deve sentir-se bastante estável.

Fique na nessa posição em um pé, variando as posições do corpo. Mova-o lentamente, ou rapidamente, ou CONGELE numa posição. Faça esta dança de perna sem queda, um minuto por pé. Mantenha a consciência da posição do seu pé. Isto também dá “força aos gémeos”, que é necessária para o equilíbrio da dança.

2) Descalço com OS PÉS JUNTOS. Suba até à planta dos seus pés e equilibre-se aí. Depois de ter o seu equilíbrio vamos aperfeiçoa-lo...feche os seus olhos. Interessante, não é?

Isto demonstra a importância da nossa visão para encontrarmos o nosso centro. Necessitamos de um PONTO DE REFERÊNCIA. Quando está numa linha, ou se vira rapidamente, foque claramente. Para muitos bailarinos ter de “olhar fixamente” para algo, é uma espécie de sobrecarrega interna. Pratique usando os seus olhos, é vital para a sobrevivência da sua dança!

3) Volta em um pé. Fique descalço em somente o seu pé direito, entre a planta e o calcanhar. Levante o seu calcanhar e vire à esquerda (uns 90º de volta) em planta do pé, então pare-se abaixando o calcanhar direito devagar. Faça este exercício quatro vezes à esquerda, parando perfeitamente equilibrado com o peso entre a planta e o calcanhar todas as vezes. Então faça quatro (90º de volta) ao direito. Faça isto em ambos pés.

Uma vez você dominou 90º de volta, tentam 1/2 voltas, e por fim voltas inteiras. Não se apresse. Aperfeiçoar o equilíbrio não é forçado nem apressado, e como com muitas coisas, somente colocando a sua atenção em ajudar desenvolve a habilidade.

4) Eleve-se à planta de um pé e permaneça aí. Use apenas um dedo numa parede ou cadeira se você necessitar. Veja como se pode equilibrar na planta de um só pé sem ajuda. Troque pernas quando seu gémeo começar a ficar cansado.

5) Pode também fazer um exercício a par -- usa uma bola leve e jogem um jogo de atirar e agarrar enquanto se equilibram num pé. Se isso é demasiado fácil, coloque-se apenas sobe a planta e retome o jogo.

AGORA para CONDICIONAR ÂMAGO
Brinquedos! Classes! Estacas! YAY!
As tendências de preparação variam pelo mundo, e a tendência atual é condicionamento do âmago. Focaliza-se em fortalecer músculos do tronco e pernas, especialmente uns que controlam a espinha. Outras classes que desenvolvem músculos de âmago são ioga, artes marciais, pilates e tai-chi. Qualquer destes grandemente podem melhorar a sua capacidade natural de equilíbrio, assim como preparação total.

Aqui estão alguns exercícios simples de âmago:

1) Começa por se deitar sobre as suas costas, estende os seus pés e pernas para cima em direcção ao teto. Puxe seus músculos abdominais e pressione as suas costas contra o chão. Mantenha 5 segundos. Então lentamente baixe as suas pernas em direcção ao chão. Não deixe as suas costas sair fora do chão. Quando começa a sair do chão, pare e retorne à posição inicial. Faça 5 a 10 repetições lentas, mantendo as suas costas pressionadas contra o chão.

2) Começam na mesma posição que o exercício anterior, deitado de costas e com os pés para cima em direcção a teto. Os braços esticados ao lado, pressionando as palmas da mão contra o chão, e lentamente baixe as suas pernas ao lado. Recebe um entrelaçamento espinal leve ao fazer isto. Use seu abdominal para controlar o abaixamento e retornar à posição original. Faça 10 repetições para cada lado.

3) Em prancha. As mãos juntas e braços esticados, os cotovelos fecham ao lado. Levante o seu corpo do chão contraindo os abdominais e mantendo os dedos esticados. Deve estar sempre numa linha recta da cabeça aa dedo. Se fôr demasiado duro, pode manter os seus joelhos no chão. Faça este exercício durante 30 segundos a um minuto.

Estes exercícios de âmago podem ser feitos várias vezes durante a semana. Combinando com exercícios de equilíbrio e dançando lentamente por conta própria, você pode aumentar sua coordenação motora, e ver o seu equilíbrio melhorar bastante. Esteja aberto às mudanças, o equilíbrio verdadeiro é sempre em fluxo, e sem tensão. Boa sorte!

Veja meu site, www.bodiesbybija.com para fotos de exercícios, e ler artigos prévios. Você também pode fazer perguntas sobre este ou outras edições de preparação. Se quer treinar para melhorar a sua dança, envie-me um e-mail me solicitando detalhes. Ajudo com todo o prazer. "