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__ArWeN__
Moderadora
Registo: 16 Out 2004
Mensagens: 1172
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 Colocada: Sex 20 Mai 2005 11:43 Assunto: Técnica - Equilibrio |
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Aqui fica mais um artigo que me parece interessante para todos os que querem aperfeiçoar as suas capacidades. 
| Citação: | Encontre o seu Equilíbrio
CAIR NA PISTA DE DANÇA é uma das piores coisas que pode acontecer numa competição. Mais cedo ou mais tarde pode acontecer a todos os dançarinos. Levantar rapidamente, continuar a dançar... corados, e fazer esperar que não aconteça novamente!
Uma queda pode ser um alerta vermelho para um mau equilíbrio, mas há outras pistas: dançar com os pés demasiado distantes, nunca fazer uma linha correcta, balançar num pé, fazer o par perder o equilíbrio…
Na maioria das vezes tomamos o equilíbrio como um facto adquirido. Uma vez que é uma parte fundamental da dança, porque não começar pelo inicio e melhorar o seu? Ainda que não se vá juntar ao circo e fazer o pino, não lhe fará mal ter a destreza de quem caminha na corda bamba, da próxima vez que entrar na pista de dança.
O equilíbrio é definido como um estado do “equilibrium” corporal, caracterizado pelo anulamento das forças opostas em todas as direcções. Quem já viu patinagem com certeza que já reparou nas rotações em volta de um eixo e nas aterragens perfeitas. Frequentemente a única coisa que esmaga esperanças de um atleta era o balanço final dos pés ao aterrar ligeiramente... em desequilíbrio.
SOCORRO! TENHO A CABEÇA ÀS VOLTAS!...
Começar a ficar tonto é sinal de perda de equilíbrio. Dançar não deve parecer uma viagem num carrossel, onde você esteja na mercê de coisas além de seu controle. Quem se recorda do final do cha-cha-cha de Gary e de Diana McDonald em que ela faz uma série de voltas rápidas em torno de Gary? (enquanto ele olha para o relógio...) A cabeça dela vai para trás... ainda mais voltas... de repente dão um passo para trás e param!... Diana pode parecer supar-humana às vezes, mas os seus mecanismos do ouvido interno e do equilíbrio são feitos do mesmo material que todos outros. Ela só aprendeu a dominá-los. Você também pode. De certo modo você só aceita, sente onde está e trabalha com isso. É algo mental, instintivo.
A manutenção do equilíbrio é controlada principalmente por três sistemas. O primeiro é o sistema vestibular ou auditivo, situado no ouvido interno, que age como o nível de um carpinteiro para o manter direito. O segundo sistema do equilíbrio usa os nervos sensoriais situados nos músculos, nos tendões, e nas articulações. Dão-lhe a consciência da posição do seu corpo num espaço 3-dimensional. E finalmente, há o sistema visual, que emite sinais dos olhos ao cérebro sobre a posição do seu corpo.
De certa forma todos temos um bom equilíbrio. Quem não consegue manter o equilíbrio numa praia rochosa, descer umas escadas ou andar em linha recta na estrada? Mas mover-se de forma confiante de um pé para o outro numa pista de dança, aí é que as coisas se tornam complicadas!
Se você dançar sempre com alguém que é muito melhor que você, uma das primeiras coisas que você observa é seu equilíbrio incrível. Os dançarinos profissionais parecem tê-lo como um super poder. Parece bom. Agora... como consegui-lo.
SEGURANÇA DE PASSOS
Primeiro que tudo, saiba que o movimento real de dançar pode faze-lo pensar que está equilibrado, quando você está, de facto, passando de pé para pé.
Tente dançar as suas coreografias lentamente, sozinho, certificando-se que você está seguro em cada pé, e balançado nos pivots e nas voltas. Use a pressão do chão, focalize seus olhos, e encontre seu centro. Dance gradualmente até ao ritmo da música sozinho. Faça então a mesma coisa com seu par, começando lentamente, verificando cada pé e acção para ver se há equilíbrio. Dance lentamente até ao rimo da música com o seu par.
Segundo, desenvolva uma melhor força do “núcleo”. O "núcleo" consiste em todos os músculos que cercam e conectam o seu tronco. Não importa se os seus braços e pés são fortes se os músculos que estão unidos no seu centro não forem igualmente fortes.
Estão aqui alguns EXERCÍCIOS de EQULIBRIO para fortalecer a sus coordenação, músculos, e reflexos.
1) fique só num pé, descalço numa superfície dura (nenhum tapete). Não trave o joelho. Tenha o seu peso distribuído entre o calcanhar e a ponta, com mais peso no interior do pé. Esta posição deve estar completamente estável.
Comece a variar as posições do corpo. Mova-se lentamente, ou mova-se rapidamente, ou pare mesmo numa posição. Faça esta dança do um pé sem cair, durante um minuto em cada pé. Mantenha sua consciência na posição de seu pé. Isto também fortalece o tornozelo, que é importante para o equilíbrio da dança.
2) descalço, com os 2 pés juntos. Fique em bicos dos pés e equilibre-se nessa posição. Uma vez que tenha atingido o equilíbrio… feche os olhos. Interessante, não é?
Isto demonstra a importância de nossa visão para ajudar-nos encontrar nosso centro. Nós necessitamos de um PONTO DE REFERÊNCIA. Quando você fixa uma linha, ou se você estiver a rodar rapidamente, foque claramente. Pratique usar seus olhos, isso é fundamental para a dança!
3) girando num pé.
Esteja descalço apenas apoiado no seu pé direito, entre a ponta e o calcanhar. Levante o calcanhar e gire-o para a esquerda (uma volta 90º) pare baixando o calcanhar. Faça isto quatro vezes para a esquerda. Faça então quatro voltas 90º à direita. Faça isto em ambos os pés.
Uma vez dominadas as voltas de 90º tente as meias voltas e as voltas completas. Não tente apressar-se. O equilíbrio perfeito não é forçado ou apressado.
4) ascensão até a ponta do pé. Use somente um apoio numa parede ou numa cadeira se necessitar. Veja quanto tempo consegue estar equilibrado em bicos dos pés. Troque de pé quando estiver cansado.
5) também pode fazer um exercício com par -- use um frasco cheio da água ou bola e jogue um jogo para apanhar a bola ao pé-coxinho. Se isso for demasiado fácil, faça-o em bicos dos pés.
AGORA para TRABALHAR o “NÚCLEO”
Estão aqui alguns exercícios simples:
1) deite-se de costas com as pernas para cima em direcção ao tecto. Contaria os músculos abdominais e pressione as suas costas contra o chão. Aguente a posição por 5 segundos. Então baixe lentamente os pés para o chão. Não deixe as costas desencostarem do chão. Quando sentir que estão a desencostar, pare e retorne à posição inicial. Faça 5-10 repetições lentas.
2) comece na mesma posição. Os braços ao lado do corpo, pressione as palmas das mãos no chão, e desça lentamente as pernas para um lado. Você vai sentir uma ligeira torção. Use os abdominais para controlar a descida, volta à posição inicial. Faça 10 repetições para cada lado.
3) flexões. De barriga para baixo, palmas das mãos no chão, cotovelos junto ao corpo. Dobre seus dedos do pé, contraía os abdominais, e levante o corpo do chão. Você deve estar em linha recta da cabeça ao dedo do pé. Se for demasiado duro, você pode manter os joelhos no chão. Aguente a posição 30 segundos - um minuto.
Estes exercícios do “núcleo” podem ser feitos diversas vezes por semana. Combinado com os exercícios de equilíbrio e dança.
Boa sorte! |
in bodiesbybija
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Carpe Diem
Editado pela última vez por __ArWeN__ em Dom 22 Mai 2005 12:17, num total de 1 vez |
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_100sual_girl
Moderadora
Registo: 10 Out 2004
Mensagens: 341
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| Colocada: Sex 20 Mai 2005 12:26 Assunto: |
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Ora aqui está mais um excelente artigo com umas dicas interessantes. De facto o equilibrio pode e deve-se treinar, pois é algo fundamental para quem dança.
O equilibrio tanto se pode treinar, que quando uma pessoa treina todos os dias o equilibrio é cada vez melhor. As voltas tornam-.se mais fáceis, bonitas e rápidas. Basta uma pessoa ficar sem treinar, por exemplo uma semana, e nota diferença.
Por isso nada como treinar frequentemente, mas se por algum motivo tiverem de ficar sem treinar durante um periodo mais ou menos longo, porque não fazer sozinho os exercicios sugeridos no artigo? 
A mim parecem-me excelentes, para serem feitos a qualquer altura em casa...lol
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_Dance with me_ |
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