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Mensagem |
__ArWeN__
Moderadora
Registo: 16 Out 2004
Mensagens: 1172
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 Colocada: Sáb 30 Abr 2005 01:11 Assunto: Técnica - Pés |
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Todas nós (mulheres) sabemos como é complicado dançar de saltos e ainda mais conseguir esticar os pés e fazer pontas... 
Por isso resolvi colocar aqui um artigo que li aqui há dias e que talvez possa ajudar algumas pessoas 
O artigo estava em inglês por isso traduzi-o para português...
| Citação: | ARCOS DE PÉ FABULOSOS
Curva dos dedos
1. Sentando-se no chão, estenda as pernas para a frente, com os pés na posição paralela.
2. Use os músculos para esticar os pés o máximo possível. Aguente por 3-5 segundos.
3. Mantendo os pés esticados, comece a flexionar somente os dedos tanto quanto possível, sem mover o resto do pé. Aguente por 3- 5 segundos.
4. Agora, “desenrole” os dedos do pé para uma posição esticada. Imagine-os a tentar alcançar o chão, assim pode sentir o arco superior esticar. Aguente por 3-5 segundos.
5. Repita o exercício inteiro quantas vezes for possível ou peça ajuda a um amigo (veja a dica # 2).
Dica#1: Para exercício avançado, quando você isolar os dedos para os flexionar (etapa 3), tente flexionar somente o dedo grande e o mindinho, deixando os dedos do meio esticados. Inverta o exercício flexionando os três dedos médios e mantendo o dedo grande e o mindinho esticados.
Dica#2: Peça ajuda a um amigo. Para conseguir arcos ainda mais fabulosos, peça a um amigo para o ajudar a maximizar a flexão. O seu amigo coloca a mão no seu pé e empurrará delicadamente o pé para o chão quando você estica. Quando você flexiona, o seu amigo deve manter a mão em cima do seu pé e baixar delicadamente os seus pés enquanto você tenta empurra-los para cima. Isto criará uma grande resistência para os seus pés.
Elevação dos calcanhares
1. Com os pés paralelos e afastados á largura dos ombros, contraia as nádegas, e sinta os múculos a esticar desde os joelhos.
2. Levante os calcanhares tão alto quanto conseguir. Aguente por 5 segundos.
3. Baixe lentamente os calcanhares. Repita 10 vezes.
Dica#1: Para exercício avançado, execute as elevações dos calcanhares na borda de um degrau e baixar os calcanhares, tente faze-lo a abaixo do degrau. Uma outra opção é executar o exercício com o pés em várias posições.
Dica#2: Quanto mais alto se conseguir elevar nas pontas dos pés, mais fortes seus dedos dos pés se tornarão. Certifique-se que sente os seus músculos a trabalhar, não use apenas o momentum criado pelo movimento para elevar o peso do corpo.
Dica#3: Para variações, altere a velocidade com que levanta e baixa os calcanhares e adicione pesos nos tornozelos.
Plie
1. Posicione-se com os pés em posição paralelos, perto de uma mesa ou barra de ballet e as mãos sobre a mesa ou barra.
2. Plie, dobrando os joelhos e mantendo–os em linha sobre os dedos dos pés.
3. Na posição de plie, levante os calcanhares tão alto quanto possível.
4. Com os calcanhares levantados e os pés ainda na posição do plie, endireite inteiramente as pernas.
5. Baixe lentamente os calcanhares.
6. Repita quantas vezes quiser.
7. Repita o exercício completo em posições diferentes, tal como no ballet.
8. Repita o exercício ao contrário - com os pés paralelos, levante os calcanhares de modo a ficar em pontas. Então, dobre os joelhos, enquanto mantém os pés na mesma posição. Sinta os calcanhares a levantar e depois baixe-os. |
In Dancescape, By Laura Davies, Managing Editor
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Carpe Diem
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maria
Registo: 25 Abr 2005
Mensagens: 74
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| Colocada: Dom 01 Mai 2005 01:59 Assunto: |
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OBGD -ARWEN- PELO TRABALHO K TIVESTE EM TRADUZIR...
ESTÁ MTO BEM KONSEGUIDO 
FIKEM BEM PPL E MTA DANÇA |
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dancer_cat
Moderador
Registo: 02 Fev 2005
Mensagens: 356
Local/Origem: Margem Sul - Almada
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| Colocada: Dom 01 Mai 2005 12:56 Assunto: |
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Bem, com estes dois artigos é impossivel não ficarmos com uns pés fortes e bonitos...
Agora só falta o resto do corpo Mas devagarinho chegamos a todo o lado 
Obrigado __ArWeN__ e continua a postar artigos desta qualidade.
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...criar mais do que dançarinos, criar pessoas melhores...[/size:29a611a44f] |
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missYES
Registo: 02 Abr 2005
Mensagens: 999
Local/Origem: Almada - Margem Sul
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| Colocada: Seg 02 Mai 2005 00:28 Assunto: |
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É isso mesmo ARWEN.
O trabalho de pés, e não só, da dança clássica (ballet) é básico e fundamental para qualquer bailarino e bailarina de qualquer outro tipo de dança.
Tiveste uma óptima  em trazer o artigo aqui.
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BallroomDancer
Registo: 31 Mar 2005
Mensagens: 469
Local/Origem: Queluz
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| Colocada: Seg 02 Mai 2005 10:32 Assunto: |
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Tendo em conta os dois artigos e se calhar outros que venham a aparecer talvez não fosse má ideia fazer uma secção só para Cuidados com o corpo à semelhança do que foi feito para a loja e a secção sobre CDs e Filmes.
Que acham? |
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Ritª
Registo: 26 Mar 2005
Mensagens: 134
Local/Origem: Almada - Margem Sul
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| Colocada: Seg 02 Mai 2005 19:17 Assunto: |
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| BallroomDancer escreveu: | Tendo em conta os dois artigos e se calhar outros que venham a aparecer talvez não fosse má ideia fazer uma secção só para Cuidados com o corpo à semelhança do que foi feito para a loja e a secção sobre CDs e Filmes.
Que acham? |
Concordo! Voto a favor!
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Beijinhos e muita dança!! |
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Aslas
Registo: 28 Abr 2005
Mensagens: 76
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| Colocada: Seg 02 Mai 2005 19:36 Assunto: Grande Ideia |
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A ideia de uma secção de "Truques e Dicas" é excelente!
Boa! Boa! |
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maria
Registo: 25 Abr 2005
Mensagens: 74
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| Colocada: Seg 02 Mai 2005 20:49 Assunto: |
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Mto bem, ia adorar ver essa secção...
Pra frente k a ideia minha gente....
Fikem bem ppl e mta dança  |
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TC
Registo: 17 Set 2005
Mensagens: 12
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| Colocada: Sáb 01 Out 2005 07:28 Assunto: |
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| o artigo tá fabuloso! adorei, e acho bastante util! obrigado! |
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